رفع خواب آلودگی هنگام درس خواندن و مطالعه

رفع خواب آلودگی هنگام درس خواندن و مطالعه


می خوام درس بخونم، برنامه ریزی هم دارم ؛ ولی وقتی شروع می کنم به مطالعه و کتاب را باز می کنم خوابم می گیره یا بعد مدت کوتاهی ،خسته و بی حوصله می شوم. لطفا راهنمایی کنید.


رفع خواب آلودگی و خستگی هنگام درس خواندن

سوالاتی از این قبیل برای اکثر دانش آموزان به ویژه داوطلبان آزمون سراسری پیش می آید و در مراجعات حضوری آنها به مشاوران ما نیز این مشکل و معضل به طور جدی و مکرر مطرح می شود.
اما چه عواملی موجب می شود تا دانش آموزان هنگام درس خواندن ، خستگی و خواب آلودگی سراغشان بیاید؟
-اولین عاملی که ممکن است موجب خستگی زودرس شما در مطالعه شود، سخت بودن آن درس و قابل فهم نبودن برای شما باشد. یعنی ممکن است شما سراغ درسی مانند ریاضی بروید و پایه شما در این درس ضعیف باشد و در هنگام مطالعه، آن درس را یاد نگیرید. این امر موجب می شود که خیلی زود رغبتتان برای خواندن آن درس کم شود و بی حوصلگی و خستگی سراغ شما بیاید.
–دومین عامل می تواند نداشتن یک برنامه ریزی شفاف و مدون باشد. برای مثال شما مشخص کرده اید که امروز فیزیک می خوانم ، ولی برای خودتان معین نکرده اید که کدام مبحث و تا چه اندازه. بنابراین دچار سردرگمی می شوید و چون برایتان شفاف نیست که چه هدف کوتاه مدتی پیش رو دارید و دقیقا چه کاری انجام خواهید داد و باعث میشود حجم انبوه کتاب بدون برنامه مشخص، شما را دلسرد و بی حوصله کند و در هنگام مطالعه ، خستگی و خواب آلودگی به سراغتان بیاید.
—سومین عامل؛ انتخاب ساعات نامناسب برای درس خواندن. یادتان باشد با شناخت هایی که از خودتان دارید، ساعت های مناسبی را برای مطالعه انتخاب کنید. مثلا درس های مشکل و یاد گرفتنی را به ساعات آخر شب موکول نکنید ویا اگر عادت دارید در ظهر بخوابید و به تازگی می خواهید این عادت را کنار بگذارید، در آن ساعات سراغ درس های شیرین تر و راحت تر بروید به این ترتیب به رفع خواب آلودگی کمک می کنید.

10 راهکار طلایی برای رفع خواب آلودگی و خستگی هنگام درس خواندن :

با توجه به این که ممکن است این مشکل برای خیلی از ما پیش بیاید و باعث شود تا نتوانیم مطالعه ی مفید و مداومی داشته باشیم، راهکارهایی را برای شما ارائه کردیم که با رعایت آنها تا حد زیادی می توانی این مشکل را رفع کرده و هنگام مطالعه، شادابی و سرحالی کافی را داشته باشید.

1- از مطالعه پراکنده و نامنظم خودداری کنید : مطالعات شما باید مشخص و با برنامه ریزی منظم در زمان های مناسب باشد و همچنین هدف شما از مطالعه حتی برای کوتاه مدت کاملا مشخص باشد. ( مثلا بگویید : می خواهم مبحث ژنتیک را یک بار کامل رو خوانی کنم )

2- یک برنامه ریزی مدون برای تمام کارهایتان در نظر بگیرید: هدف این نیست که تمام کارهایتان را دقیقا طبق ساعت انجام دهید، بلکه می توانید امور خود مانند خواب ، مطالعه ، ورزش و … را بر اساس نظم و برنامه ریزی، تا حدی سامان دهید و همین کار باعث می شود تا هر کار سر جای خودش باشد و انگیزه شما نیز دو چندان خواهد شد.

3- در مکانی که خیلی گرم است درس نخوانید: باید توجه کنید که دمای مکان مطالعه نباید خیلی گرم باشد (حداکثر 25-24 درجه سانتی گراد) زیرا دمای بیش از
آن ، به خصوص در زمستان سبب میشد تا لذت خواب چند برابر شود و همین لذت سبب می شود شما خواب آلوده شوید و مدام بخواهید که بخوابید.

4- نشستن صحیح هنگام مطالعه: اکثر مشاوران تحصیلی و پزشکان توصیه می کنند که اصلا به صورت دراز کشیده و خوابیده درس نخوانید زیرا مغز شما بین خواب و مطالعه سردرگم میشود و تمرکز شما کم شده و به زودی دچار خواب آلودگی میشوید. بنابراین برای رفع خواب آلودگی نشستن صحیح هنگام مطالعه را در نظر بگیرید.

5- پرخوری نکنید: دقت داشته باشید که خوردن زیاد و بیش از حد موجب سنگینی و خواب آلودگی شما می شود و این حالت هنگام مطالعه تاثیرش دوچندان می شود و باعث می شود که شما به محض نشستن پای درس، احساس خستگی و بی حوصلگی کنید. همچنین توصیه می شود بلافاصله پس از خوردن غذا مطالعه نکنید.
6- قدم بزنید: وقتی که احساس بی حوصلگی و خواب آلودگی می کنید، با یک پیاده روی نسبتا تند، انرژی و هوشیاریتان را افزایش دهید. برای مثال به یک فضای سبز نزدیک هستید ، به آنجا بروید و مقداری پیاده روی کنید و قدم بزنید. این کار احساس شادابی را به شما می دهد.

7- برای رفع خواب آلودگی مدتی کوتاه از فضای مطالعه بیرون بروید: بهتر است به هوای آزاد بروید. نور خورشید و هوای تازه سبب می شود تا انرژی شما بیشتر شود و احساس خوبی داشته باشید.

8- یک دوش با آب ولرم برای رفع خواب آلودگی بگیرید: اگر امکانش وجود دارد ، سعی کنید یک دوش با آب تقریبا سرد و ولرم بگیرید. در این صورت باعث می شود احساس بی حوصلگی و خواب آلودگی از شما دور شود.

9- خواب کافی در شب : این اشتباه در بین اغلب دانش آموزان پیش می آید که شب را به دلیل اینکه سکوت بیشتری دارد، برای مطالعه انتخاب می کنند. اما باید توجه کنید که این کار سبب به هم خوردن سیستم بدنی و ذهنی شما می شود. ضروری است که در شب حداقل 6 ساعت خواب و استراحت داشته باشید. البته نباید بیشتر از 8-9 ساعت باشد زیرا خواب زیاد هم می تواند از عوامل بی حوصلگی و کلافه بودن شما باشد.

10- فعالیت های بدنی کوتاه بین مطالعه فراموش نشود: سعی کنید هنگام مطالعه ، در فاصله های زمانی کوتاه ، فعالیت های بدنی مختصری داشته باشید.

مطالب بیشتر

این پست رو برای دوستانت هم بفرست

اشتراک گذاری در telegram
Telegram
اشتراک گذاری در whatsapp
WhatsApp

این پست ها رو از دست نده!

همین الان اینستاگرام محصل ایرانی رو دنبال کن تا راه موفقیت در زمان باقی مونده رو بدونی

guest
225 دیدگاه ها
جدیدترین
قدیمی ترین بیشترین رای
Inline Feedbacks
مشاهده همه کامنت ها
سیده فاطمه موسوی
سیده فاطمه موسوی
2021-03-06 10:24

سلام خسته نباشید من کلاس هفتم موقع که خانم معلم مون درس میدهد من خوابم میاد نمیتونم بیدار بشم ممنون از لطفتون

Saba
Saba
2021-02-19 20:09

سلام من دانش آموز کلاس هفتم هستم راستش من وقتی میخوام درس بخونم کتاب رو که باز میکنم خوابم میگیره حتی برنامه ریزی هم که میکنم بازم خوابم میادموقع درس واسه همینم عصبی میشم میشه راهنمایی کنید

Mahziar
Mahziar
2021-02-05 17:04

داشتم نظراتو ميخوندم احساس كردم همه افسردن??منم تا قبله اين ك برم پيشه مشاور اينطوري بودم بنظرم كسي ك ي هدف واحد داره(نه كسي ك رتبش خوب نشدبيخيالش بشه)نميشه ك تنهايي درس بخونه!برين با يه برنامه ريزيه درست هم از بي حوصلگي در مياين هم وقتي تو راستايه مسيرتون ك باشين انگيزهه خودش مياد..
دهمم خداروشكر زود شروع كردم ولي خيلييييي با قبلنم فرق كردم!شايد قبلا هف صب تازه ميخوابيدم شيش عصر پاميشدم همشم كِسِلُ افسرده بودم?ولي اخرش ب اين نتيجه رسيدم ك اي كاش بابام مثل كلاس اول دوم بالا سرم وايميساد با چوب تا درس بخونم??خلاصه ك اگ فك ميكنين مثله من نميتونين واس خودتون برنامه ريزي كنين(چون الكي ك نيس بايد هشتا كتاب دهم ياز دهم دوازدهمو تموم كنين قطعا برنامه ريزي ميخواد)و واسه درس خوندن ب يكي نياز دارين ك بالاسرتون وايسه يعني ي جورايي اگه درس نخوندين ي بلايي سرتون بياره?برين پيش ي مشاور خفن تاكيد ميكنم خفن و اين ك واس درس خوندن خودتونو از همه چي نزنين!من تاالان شيش ساعتمو تا شيش عصر تموم ميكنم بقيش ماله تفريحمه!

هانی
هانی
2021-01-31 23:26

من یک دانش آموز کلاس پنجمم باید امشب تا دیر وقت درس بخوانم . اما هی دوست دارم بخوابم و هی خسته میشم هر کاری هم میکنم که خوابم نبره اما نمیشه !!؟

دکتر
دکتر
2021-02-17 11:40
پاسخ به  هانی

لطفا در این پایه خودتون رو زیاد آزار ندین.
به عنوان یه بزرگتر و یه فرد با تجربه نصیحت میکنم.
تا پایه نهم زیاد خودتون و اذیت نکنین نه اینکه کلا بیخیال شین…نه…منظورم اینه که رو تایم و بدون اینکه خودتون و اذیت کنید درس بخونید و پایه تون رو قوی کنید.شب هم حداقل ۷ ساعت خواب و داشته باشین. پایه نهم که پایه نسبتا حساسیه برا دانش آموز باید تلاشش رو بکنه اما بازم نه اینکه بیاد خودشو بکشه از بس درس بخونه ایده آل اگر ایده آل درس بخونید و نگین یک ساعت دیگه میخونم و ساعت ها رو رو سر هم انباشته نکنید شک نکنید تا شب تمام دروس و خوب و قشنگ یاد میگیرین…
شبم با خیال راحت میخوابی و صبح زود بیدار میشی و یه چرخه منظم برا درس خوندن تو زندگیت ایجاد میکنی.
فشار اصلی تو پایه های دهم تا دوازدهم ارزش نداره از الان انقدر خودتون و اذیت کنید که دیگ از درس زده شین.
شاد و پیروز باشید.
در پناه خدا😊

عسل
عسل
2021-01-31 22:58

سلام ممنون از راهنماییتون

من یه سوالی داشتم
موقع درس خوندن من مدام خمیازه میکشم ولی خوابم نمیاد بنابراین همش تا بخوام یه مبحث رو یاد بگیرم به وسیله همین خمیازه تمرکز رو از دست میدم یکدفعه
لطفا راهنماییم کنید
با تشکر

Yeganeh
Yeganeh
2021-01-14 23:35

سالام
ممنون نظرات تون خیلی خوب بود و همچنین سایت عالی تون

مریم
مریم
2021-01-11 06:22

من دانشجو هستم، درسام اگه بخونم شیرینه برام ولی نمیدونم چجوریه که خسته کنندس، خواب آوره:/ ساعات درس خوندنم مناسبه، مباحثی ک میخام بخونم مشخصه و قابل فهم?فقط خسته کننده و خواب آوره..

سارا
سارا
2020-12-14 16:06

عالی ممنون از راهنمایی عالی تون??

المیرا راشن
المیرا راشن
2020-12-06 16:27

عالی ممنون از راهنمایی کردن خوبتون

سارا
سارا
2020-12-14 16:06
پاسخ به  المیرا راشن

عالی

سوزان الماسی
سوزان الماسی
2020-12-03 09:14

من دانش اموز پایه ششم هستم من از این روش ها استفاده کردم خیلی عالیه الان دارم مطالعه میکنم فکر میکنم این روش خیلی خیلی موثر است ممنونم???

کاظم
کاظم
2020-12-31 19:23

آخه سال ششم چی داره که آدم خسته بشه ؟؟؟

فاطی
فاطی
2021-01-05 14:52
پاسخ به  کاظم

دقیقا??

Yeganeh
Yeganeh
2021-01-14 23:35
پاسخ به  کاظم

همینو بگو

faezeh
faezeh
2021-01-27 15:06
پاسخ به  کاظم

همین دیگه
کلاس ششم اخه!!!!

پسر بد
پسر بد
2021-02-08 19:49
پاسخ به  کاظم

خیلی هم چیز میز داره من یادمه روزانه 7 یا 8 ساعت کمش میخوندم و تیزهوشان هم قبول شدم همه پایه ها چیز دارن و مباحثی دارن اما اگه بهشون اهمیت بدیم

Esteghlal m
Esteghlal m
2020-12-01 00:44

سلام
وقتی من درس میخونم خوابم میاد یا میگم کتاب های دیگمو بخونم دست دست میکنم کلافه شدم قبلا خیلی درس خوندن رو دوست داشتم اما الان علاقم از دست رفته?نمیدونم چجوری برگردونم اون همه علاقه رو?‍♀️

Yeganeh
Yeganeh
2021-01-14 23:38
پاسخ به  Esteghlal m

سلام عزیزم .
تو نباید که درس بخونی تو باید چیز های جدید در زندگیت تو یاد بگیری و از همی چیز اطلاع کافی داشته باشی
با علاقه بخون و به فکر کنکور نباش تمام فکرت رو بزار برای یاد گرفتن چیز های جدید

فاطمه
فاطمه
2020-11-27 06:21

سلام بچه ها ? منم مثل شمام … اصلا همش خوابم …. دیگه داره حالم از خودم بهم می خوره … ولی خب دست خودم نیست ? یه نفر بهم گفت افسردگی و مشکلات خیلی تاثیر داره …. یا این که شاید بدنتون کم انرژیه و نیاز به مراقبت داره …. شاید طرز نگاهتون به درس خوندن خوب نیست …. شاید انگیزه ندارید… حتی شاید کمبود ویتامین دی یا اهن دارید
البته روش و طرز زندگی کردنتون هم خیلی مهمه ….
من از الان تصمیم گرفتم که ببینم مشکل از کجاست ? خیلی پتانسیل درس خوندن دارم …. ولی نمی تونم …. امید وارم همتون پیشرفت کنید ….
برای منم دعا کنید ??

الهه
الهه
2020-11-11 19:38

من خودم دانش آموزم و قبلنا خواب آلودگی یکی از معضلات بود واسم اما سعی کنید هر روز صبح یک ساعت ورزش کنید و بعد دوش بگیرید خیلی سرحالتون می کنه در ضمن هنگام درس خوندن حتما آب کافی بنوشید

دیلا
دیلا
2021-02-15 08:31
پاسخ به  الهه

من دوش بگیرم بعدش که صدرصد خوابم میاد

نیلوفر بلانی زاده
نیلوفر بلانی زاده
2021-02-28 16:40
پاسخ به  دیلا

من هروقت که درس میخونم مدام خمیازه میکشم

نیلوفر
نیلوفر
2021-02-28 16:38
پاسخ به  الهه

من هر وقت که درس میخونم خمیازه میکشم اونم مدام

پری ناز
پری ناز
2020-10-10 23:58

سلام من کلاس نهم دبیرستان تیزهوشان هستم
با توجه به شرایط مجازی حجم درس ها واقعا زیاد شده من دو هفته هست که ٣ تا ۴ نصف شب می خوابم و هفت صبح بیدار میشم واقعا کمبود خواب پیدا کردم و گاهی مثل دیشب ساعت ۴ صبح روی کتاب خوابم می بره الان واقعا خواب آلودم ولی این هفته به هیچ وجه نمی تونم کمتر از دو بخوابم و دیرتر از ٧ بیدار بشم چیکار کنم خوابم نبره و بتونم بخونم؟
١۴ سال دارم

زهرا
زهرا
2020-12-08 00:33
پاسخ به  پری ناز

قهوه بخور روی
صتدلی بشین و درس بخون ۱۰ دقیقه مدیتیشن کن اگا درباره مدیتیشن نمیدونی به پیچ اینستگرام anoushaسر بزن مطمعن باش تاثیر داره

tarokh
tarokh
2020-12-21 14:23
پاسخ به  پری ناز

خب مگه روز رو خدا ازت گرفته من هم سن تو ام و دقیقا دو برابر مدرسه ی شما برای ما فیلم ارسال میکنن و هر روز میپرسن
بشین یه برنامه ریزی درست بکن که شب ها راحت بگیری بخوابی
اصلا هم نمیخواد تا دیر وقت بیدار بمونی
این نظر منه
چون خودت هم خوب میدونی خواب چیز الکی ای نیست

Yeganeh
Yeganeh
2021-01-14 23:41
پاسخ به  پری ناز

انقدر به خودت فشار نیار تو خیلی نوجون هستی زمانت رو تنظیم کن عجله نداشته باش همه مطالب کم کم بخون و خواب کافی باید داشته باشی

زهرا
زهرا
2020-09-13 16:14

سلام خسته نباشید
من رشتم ریاضیه 2 سال دیگه میخوام کنکور بدم
درس خوندن رو دوست دارم ولی اصلا انگیزه ندارم…
خیلی بی حوصله روز هامو میگذرونم لطفا یه راهکار بهم بدین??

کیمیا
کیمیا
2020-08-06 11:10

سلام من کنکوری ام امسال (۱۴۰۰) کلی صبحا ک بیدار میشم اصلا حس درس خوندن ندارم و خوابم میاد واقعا نمدونم چیکار کنم??

محمد
محمد
2020-08-11 10:57
پاسخ به  کیمیا

چون کنکوری هستی میگم
شب ساعت 10 بخواب
ساعت 6.30 بیدار شو تا 7 پیاده روی کن یا هر ورزشی که شما رو سر حال میاره
بعد نیم ساعت دوش و نیم ساعت صبحانه البته کامل
و ساعت 8 الی 8.30 درست رو شروع کن و خیلی هم سر حالی و حس درس خوندن بهت میده
امید وارم مفید باشه براتون

مختاری
مختاری
2020-07-04 10:50

حالا همهههههههههه تیزهوشان درس میخونن ولی به راهکار های بالا نوشیدن آب ر وهم اضافه میکنم برای من که خیلی مفید بوده

محمد معین ابراهیمی
محمد معین ابراهیمی
2020-09-20 15:31
پاسخ به  مختاری

اقایون و خانم ها لطفا هر کی نظر خوبی داره واسه خودش نگه داره چرا بعضی ها میخوان کنکور قبول بشن مینویسن واسم دعا کن ناسلامتی مادربزرگ یا پدر بزرگتون نیستیم
ما هم میخونیم ولی نه اینکه به کل دنیا بگیم میخوام درس بخونم

Yeganeh
Yeganeh
2021-01-14 23:44
پاسخ به  مختاری

مدرسه مهم نیست
یکی از آشنا های ما در دبیرستان دانشگاه درس می خوند حتی امتیاز شهدا رو هم داشت دوست داشت دندانپزشکی قبول بشه ولی نشد ببین مهم درس هست تو تمام سوالات رو درست بزنی کسی جلو دارت نیست

فاطمه پیری
فاطمه پیری
2020-07-04 09:57

سلام دوستان?
من امسال کنکور دارم و از امروز به تاریخ 99/4/21 شروع ب خوندن میکنم و هدفم پزشکیه و بعد کنکور خبر قبولیم رو میزارم.
لطفا برام دعا کنید…❤

مصطفی
مصطفی
2020-08-10 06:34
پاسخ به  فاطمه پیری

الان ما چیکار کنیم دست بزنیم

یسنا
یسنا
2020-06-09 22:24

سلام
واقعا؟؟؟؟؟؟؟
باورم نمیشه.چقدر خوب
شما روزی چند ساعت مطالعه داشتید؟
نامزدتون چی میخوند که اینقدر بهتون پز میداد؟؟(ببخشیدا فضولیه)
خییلی تحت تاثیر قرار گرفتم واقعا
متشکرم ازتون راستش منم خیلی تو درس خوندن تنبلم سال اینده کنکور دارم و همه بهم میگن نمیتونم انگیزم صفره
مدرسه تیزهوشانم و دوستام تا حالا خیلی بیشتر از من درس خوندن و واقعا نمیدونم میتونم یا نه

Rioven
Rioven
2020-06-25 00:46
پاسخ به  یسنا

سلام عزیزم
ببین جانم،اگر بنا بر این باشه هرکی وقت بیشتری میزاره موفق تره، پس الان ایران باید ده برابر امریکا پیشرفته می‌بود
ایران از امریکا قرن ها قدمتش بیشتره ولی انگار هزار سال عقب تره!!
باید از وقتت به خوبی استفاده کنی و با روش های درست مطالعه کنی و فقط به موفقیت فکر کنی. اگر باورش کنی شک نکن قبول میشی.
اگر کسی تبرش تیز نباشه 10 روز هم تبر بزنه نمیتونه به اندازه 1 ساعت کسی که تبرش تیزه، درخت قطع کنه.
بعد جانم گفتی همه میگن!!! همه غلط کردن. همه حسودیشون به تو میشه. اینا گاو های زندگی هستن
در مسابقه گاو بازی کسی برنده نیست که بیشترین گاو رو بزنه. کسی برندست که بیشتذین جا خالی رو بده! به گاو های زندگیتون جا خالی بدین و بهشون بخندین
و یادتون نره که ادیسون ضریب هوشیش زیر 100 بود!! یعنی به قول ایرانیا اسگل!! ولی الان مشهور ترین دانشمند دنیاست، چون سماجت داشت و خودشو باور داشت.
فکر نکنین از دلخوشی میگم! من خودم سال یازدهمم و سال اینده(1401) کنکور دارم(تجربی)

Mahsiran
Mahsiran
2020-07-21 09:55
پاسخ به  Rioven

چقد خوب حرف میزنی من هم سن تو بودم مثل گاو بودم خاک برسر نسل ما که هر چی بقیه میگفتن نمیتونی گوش میکردیمو جا میزدیم?

ابی
ابی
2020-11-12 02:35
پاسخ به  Rioven

وااااو
چقد زیبا حرف زدی
بلوغ عقلی ب این میگن خدایی?

علی۱۶
علی۱۶
2020-12-23 17:52
پاسخ به  Rioven

بسیار متین و زیبا بود ?
عالی?

هیوا
هیوا
2021-01-03 21:05
پاسخ به  Rioven

دمت گرم??

عسل
عسل
2021-01-31 23:12
پاسخ به  Rioven

احسنت به این حرفت
واقعا تلنگرانه بود

ابوالفضل شیری
ابوالفضل شیری
2020-06-30 20:23
پاسخ به  یسنا

اون مورد حموم که گفتین من هی میرم هی خوابم بیشتر میشه ?
به نظرتون مشکل از کجاست؟؟؟

مصطفی
مصطفی
2020-08-10 06:35

دادا بگیر بخواب?

elahe
elahe
2020-06-07 11:59

سلام من سال نهم هستم و مشکل پیدا کردم برای انتخاب کردن هنرستان بنظرتون کدوم هنرستان های اصفهان برای طراحی مد خوب هستن؟