بی انگیزه شدم برای کنکور ، چیکار کنم با انگیزه باشم

بی انگیزه شدم برای کنکور ، چیکار کنم با انگیزه باشم

در طول چند سالی که با بچه های کنکوری کار کردم به دفعات زیادی برای من پیش اومده که از من خواستن براشون انگیزشی صحبت کنم یا اینکه برای شروع مطالعه به اون ها انگیزه بدم.

بی انگیزه شدم برای کنکور ، چیکار کنم با انگیزه باشم

اما موضوعی که هست اینه که طول عمر حرف های انگیزشی من یا هر کس دیگه ای در حد چند دقیقه تا چند ساعت هست. با صحبت ها و جملات انگیزشی (بخون چنگیزشی) افراد جوگیر میشن و تو مغزشون دوپامین ترشح میشه که بعد از چند دقیقه فروکش میکنه. گرچه حرف های قشنگ زدن باعث میشه ما لذت ببریم اما تغییر اساسی در مسیر زندگی ما رخ نمیده.

 

سه مولفه اصلی انگیزه کنکور:

  • جهت
  • پافشاری
  • شدت

انگیزه باعث میشه که رفتارهای ما دارای جهت و هدف مشخص باشه.

هم‌چنین انگیزه خودش رو در قالب پافشاری (در رویارویی با موانع و مشکلات) نشون میده.

سومین مولفه هم میزان انرژی و شدت عمل است.

پس اگر رفتار خودتون رو مثلاً در زمینه‌ی هدف درس خواندن برای کنکور با رفتار سال گذشته‌ی خود مقایسه کنید، در صورتی میتونید بگید که انگیزه‌ی شما بیشتر از سال گذشته هست که:

انتخاب‌ها و تصمیم‌های شما بیشتر از گذشته در راستای مطالعه و تست زنی برای کنکور باشه.

بیشتر از سال گذشته بر این هدف اصرار داشته باشید و آماده باشید که سختی‌ها رو در این مسیر تحمل کنید.

با شدت بیشتر از سال قبل، برای رسیدن به این هدف انرژی بذارید و تلاش کنید.

زمانی که انگیزه داری رضایت بیشتری از زندگی، احساس کنترل، انرژی، موفقیت و سلامت روان بیشتری داری.

 

خطر ناک ترین باوری که میشه داشته باشیم: انگیزه عامل حرکته!

اغلب دانش آموزان اینطور فکر میکنن که من باید انگیزه داشته باشم تا شروع کنم

فرض کن یک نفر قصد داره کتابی رو بخونه ولی هنوز صفحه اولشم نخونده

حالا فرض کن کسی تا اواسط همون کتاب رو خونده

کدوم یکی انگیزه بیشتری برای حرکت و ادامه رو به جلو دارن دارن؟

زمانی که میخوای ورزرش کنی موقعی که تو تخت هستی انگیزت بیشتره یا موقعی که جلوی در کفش های ورزشیتو پوشیدی و آماده هستی؟

راز پیشرفت در آغاز کردن کار هست

 

باید اقدام کنی تا انگیزه داشته باشی

وقتی میگه حال شروع کردن ندارم حس درس خوندن ندارم بهش میگم چی کار کردی که حس و حال خوندن داشته باشی؟ اغلب جواب اینه که هیچی! منتظرم یه انگیزه کنکور غیبی از جایی برسه تا کارم رو شروع کنم!

 این احساس بی انگیزگی و بی کفایتی هیچ جوره از زندگیت بیرون نمیره مگر اینکه اقدام های تو تغییر کنه 

من اگر از موفقیت دورم اگر منتظر انگیزه باشم هیچ اتفاق متفاوتی در زندگی من نمیفته،

بنابراین زمانی که میخوام تغییری ایجاد کنم منتظر انگیزه خودم هم نباید باشم چه برسه به دیگران!

 چرخه انگیزه:

چرخه انگیزه کنکور

 

هر چقدر تو کاری موفقیت به دست میاری انگیزه بیشتری برای ادامه داری

برای داشتن انگیزه باید اقدام کنی،

هر جا دیدی انگیزه نداری باید یه کاری انجام بدی،

مثلا وقتی انگیزه کتاب خوندن نداری کافیه کتاب رو برداری و کلمه اولش رو بخونی زمانی که کلمه اول رو میخونی خوندن کلمه دوم آسون تره و بعد کلمه سوم و صفحه اول و صفحه دوم و به خودت میای میبینی که چند صفحه رو خوندی

 

کسی که ده تا کتاب خونده انگیزه کنکور بیشتری برای خوندن کتاب های بعدی داره یا کسی که دو تا کتاب خونده؟

هر موقع دیدی پنجر شدی و نشستی تو اینستاگرام حس و حال درس نداری ؟ اقدام کن… پاشو کتاب رو باز

بگو فقط پنج دقیقه میخونم

 

 نمودار انوع انگیزه

انگیزه کنکور ، نمودار انگیزه

 

 

اغلب دانش آموزان در سطح پایین این نمودار هستن

یعنی انگیزه اون از جنس بی علاقه بودن هست: درس بخونم کی چی بشه؟ اینا رو میخونم آخرش کجا به دردم میخوره؟

یا از جنس تحمیلی: شرمنده خانوادم نشم، حالا بخونم پدر مادرم گیر ندن، این لعنتی ها رو بخونم فردا یه جا کار گیرمون بیاد

بهترین حالت انگیزه: همسو و یکپارچه و اصیل بودن انگیزه هست یعنی با ارزش ها و معنایی که در زندگی دارم هماهنگه و دردهای تلاش تو این مسیر رو متحمل میشم چون این درد معنا داره

تو برای اینکه صبح زود پاشی و برای سراغ مطالعه درس های سخت نیاز به انگیزه نداری بلکه نیاز به توانایی تحمل درد داری

بله عزیزم اغلب افراد اصلا دوست ندارن صبح علی الطلوع از خواب ناز بیدار شن و درس های سخت و سنگین رو بخونن، اما زمانی که این کار برای تو معنا دار باشه رنج این کار رو قبول میکنی چون این رنج ها تو رو به یک چیز معنا دار تو زندگیت میرسونه

ما میتونیم با تمام خستگی، با تمام ناراحتی، با تمام شرایط بدی که احساسش میکنیم و زمانی که مدام مغزمون آلارم میده که ولش کن به خودت سخت نگیر برو سراغ موبایل، سختی رو متحمل بشیم و  کار درست رو انجام بدیم

 

ترمز های ذهنی

مغز ما یاد گرفته برای زنده موندن از چیزهای بزرگ فرار کنه.

بنابراین زمانی که یه هدف بزرگ مثل قبولی در کنکور داری، مغزت وحشت میکنه!

بی انگیزه شدم برای کنکور ، چیکار کنم با انگیزه باشم

 

فیلِ کنکور رو تیکه تیکه کن!

میگن برای خوردن یک فیل بهترین کار اینه اون رو تیکه تیکه کنی و بعد بخوری! (البته اینجا فیل یه مثال از بزرگ بودن کار هست)

قبولی در کنکور هم به چند صد یا هزار اقدام ریز و درشت نیاز داره و این هنر تو هست که هر روز چند اقدام هدفمند برای رسیدن به این هدف بزرگ انتخاب کنی

مثلا برای کتاب خوندن به خودت بگو فقط صفحه اول رو میخونم به جای اینکه بگی من باید کل این فصل رو امروز تموم کنم.

البته هدف درست بذاریم که بتونم خوردِش کنیم که بتونم انگیزه کنکور داشته باشیم برای اقدام کردن. مثلا تو یک روز 10 تا کتاب برای خوندن در نظر نگیریم! چون عملا مغز نامرد ما تا ببینه این حجم از انرژی قراره صرف بشه دکمه آف رو میزنه و اینستاگرام و پرسه های بیهوده مجازی رو ترجیح میده!!!

بنابراین یه چیز وحشتناک رو تبدیل کن به گام های کوچیک، گام اول رو انجام میدی و با خودت میگی گام بعدی چیه…

بی انگیزه شدم برای کنکور ، چیکار کنم با انگیزه باشم

 

انگیزه کش ها

  • بدترین کار اینه بیای بهترین ها رو نگاه کنی و با خودت مقایسه کنی. یعنی بری تراز و درصد نفرات برتر آزمون رو ببینی و بیای با درصد و تراز خودت مقایسه کنی
  • مدام به هدف فکر کردن و اینکه آیا میرسم یا نمیرسم آفت تعهد ما به کار هست. هدفت رو در مسیر اجرا فراموش کن و فقط روی اقدام ها تمرکز کن، و مدام اقدام ها و برنامه روزانت رو تحلیل کن و به جای اینکه مدام به هدف نهایی فکر کنی

 

 

موفقیت تو کنکور به سبک سامورایی ها (کایزن):

کایزن یا بهبود مستمر، یعنی کوچولو کوچولو بهتر میشی و در نهایت تبدیل به یه چیز وحشتناک بزرگی میشی

هر روز یک چیزی رو بهتر کن

زبانت ضعیفه و از اون وحشت داری؟ هر روز ده کلمه لغت بخون، هر روز یه کلوز تست یا ریدینگ بزن

ریاضی نمیتونی خوب تست بزنی؟ هر روز 5 تا تست بزن و تحلیل کن

 

باید جان سخت باشی تا بتونی تو مسیر رسیدن به هدف دوام بیاری

واقعیتش رو بخوای هدف های بزرگ مال آدم  های تیتیش مامانی نیست،

نیاز داره حسابی تو مسیر رسیدن بهش رنج و درد تحمل کنی و تحمل این شرایط تفاوت آدم ها رو مشخص میکنه (مدال حق اونه که یه بند بود پیگیر!)

دلت رشته خوب میخواد؟ باید سختی متعهد بودن به هدفت رو پرداخت کنی، سختی ای که در امتداد یک مسیر معنا دار هست. کلی فکر منفی و ناراحتی داری و میخوای کار درست که تلاش برای بهتر کردن اوضاع درسی هست رو انجام بدی. آیا این آسونه؟ مطمئنا نه. قطعا سخت و دردناکه و اینجاست که تعهد نقش اصلی خودش رو ایفا میکنه

 

داشتن شایستکی و مهارت انگیزه بیشتری به تو میده

کسی که هیکل ورزشکاری داره انگیزه ورزش داره یا یه آدم چاق ؟

کسی که در حل مسئله ریاضی قوی هست انگیزه بیشتری داره یا کسی که محاسبات ابتدایی ریاضیات رو هم درست بلد نیست؟

بنابراین سطح مهارت خودت رو در چیزی که ضعیف هستی بالاتر ببر

 

اقدام کش های انگیزه کنکور :

  1. کامل گرایی:

نمیشه از اول هیچ نقصی نداشته باشی و بعد شروع کنی

کامل گراها خیلی چیزها رو تو زندگی از دست میدن

استاندارد باید داشته باشی اما استاندارد واقعی  و نه ایده آل

 

  1. حضور دائم در گذشته و آینده (ذهن آگاهی)

اگر همش تو گذشته باشی (چرا زودتر شروع نکردم) و یا آینده باشی (آخرش چی میشه) نمیتونی با درست زندگی کنی. و در نهایت کل زندگیت رو از دست میدی و کل زندگیت هم همین الانه. مدیتیشن یکی از کارهایی هست که میتونه خیلی کمکت کنه

  1. تغییر چیزی خارج از کنترل (افکارم، حالم، اوضاع مملکت)

تمرکزت رو بذار روی چیزی که تحت کنترلت هست، اینکه فارغ از شرایط بد مملکت که خارج از کنترل شما هست چه اقدام هایی در طول روز برای رسیدن به هدف انجام میدی کاملا دست خودته

میخوای درس بخونی فکر اینکه شکست میخوری و هیچی نمیشی میاد سراغت، فکر دست تو نیست اما اینکه تو با اون فکر چه برخوردی میکنی دست توئه. آیا عملیش میکنی و دست از کار میکشی؟ یا میگی این فقط یه فکره و لزوما مساوری با واقعیت نیست

در راستای هدفت داری کار میکنی و یه کلاغ قار قاروی ذهنت که هی فکر منفی بهت میده

به جای اینکه باهاش بحث کنی و اونم بدتر قار قار کنه و حالت رو خراب کنه بهش میگی قار قارو جان ممنون از اینکه نظرت رو گفتی و باهاش بحث نمیکنی

 

اسم یک چیزی رو که عوض میکنی دنیای یک چیز عوض میشه

جمله نامناسب: من مجبورم درس بخونم برای رسیدن به این رشته

جمله بهتر: به جای جمله قبل میتونی بگی من میخوام آدم موثری باشم که بتونم دنیا رو جای بهتری برای خودم و اطرافیانم کنم بنابراین درس میخونم تا فردا به کیفیت زندگی بالاتری برسم

زمانی که میگی باید کاری رو انجام بدم انگیزه کنکور تحمیلی رو روشن میکنی

اما وقت میگی من ورزش میکنم که حالم خوب بشه مرحله انگیزت تغییر میکنه و به سمت یکپارچه و اصیل شدن پیش میره

 

چند تا توصیه کوچیک برای انگیزه کنکور

اهداف رشدی بذارید

من میخوام ماه بعد نسبت به این ماه انقدر پیشرفتم مثلا میخوام درصد ریاضیم از 30 درصد به 50 درصد برسه و برای رسیدن به این درصد ، این اقدامات رو انجام میدم. بنابرانی بهترین نوع هدف گذاری برای پیشرفت درسی اهداف رشدی در طول بازه زمانی خاص برای یک درس خاص هستن

 

چرایی انتخاب هدف

بارها در تحقیقات به این نکته اشاره شده که چرایی در انتخاب هدف مهم هست. یعنی وقتی مثلاً تصمیم می‌گیرید رشته پزشکی رو انتخاب کنید، باید برای خودتون شفاف باشه که چرا در پی رسیدن به این رشته هستید. حتی گاهی گفته میشه فهرستی طولانی تنظیم کنید و در قالب ده یا بیست مورد توضیح بدید که «چرا تصمیم گرفتم هدفم رو رشته پزشکی انتخاب کنم»

البته متاسفم برای کسی که چرایی رسیدن به پزشکی برای اون در آوردن چشم فلان فامیل و آشنا و در کل فخر فروختن به دیگران هست

 

با خودتون مهربون باشید

سرزنش و خود تحقیری رو در مسیر رسیدن به هدفت بذار کنار، یه آدم تحقیر شده و ضعیف هیچ کار بزرگی تو زندگی نمیتونه انجام بده

وقتی تعلل می کنی یا اشتباهی مرتکب میشی ، خیلی آسونه که خودت رو سرزنش کنی. در حقیقت ، اگر مثل افراد دیگه ای باشی که در زمانی که اشتباه میکنن خودشون رو سرزنش میکنن، این سرزنش ها در نهایت حس بدی به وجود میاره و حس بد هم منتهی به هیچ کاری انجام ندادن و کنار کشیدن میشه

اگر این کار رو انجام میدی ، صبر کن و سعی کن به جای اون کلمات با مهربانی با خودت صحبت کنی. شما وقت دوستتون این کار رو انجام میده با اون این سبکی صحبت نمیکنی ، پس چرا این کار رو با خودت انجام می دی؟ شما سزاوار مهربانی با خودتون هستید.

 

مطالب بیشتر

این پست رو برای دوستانت هم بفرست

این پست ها رو از دست نده!

همین الان اینستاگرام محصل ایرانی رو دنبال کن تا راه موفقیت در زمان باقی مونده رو بدونی

guest
16 دیدگاه ها
جدیدترین
قدیمی ترین بیشترین رای
Inline Feedbacks
مشاهده همه کامنت ها
علیرضا
علیرضا
2021-07-28 10:59

کلمات تشکر و ممنون در حق این مقاله کمه.
واقعا از ته دل پر انرژی شدم همه زنگ زدگیهای و چرکهای رو دلم پاک شد با این نمودار انگیزه ها تونستم خودم ببینم کجا هستم💛💛💛💛🌷🌷🌷🌷

دخی خوشگله
دخی خوشگله
2021-07-27 18:39

Thank you so much💖😘

قدرت
قدرت
2021-07-25 14:00

مفید بود .تلنگر زد بهم

محدثه
محدثه
2021-07-08 21:26

نه من با خوندن این مقاله تکون نخوردم چون من واقعا عجیب شدم من حال هیچی رو ندارم اونقدر گم شدم که حتی نمیدونم چطوری خودمو خوشحال کنم چطوری حتی تفریح کنم و وقتمو هدر بدم دیگه هیچ تفریحی به من انرژی نمیده دیگه ثبات ندارم تنوع طلبیم داره حالمو بهم میزنه حتی جای خوابم هم دیگه نباید تکراری باشه چون حوصلمو سر میبره کارامو ناقص میزارم چون دیگه حال تموم کردنشو ندارم ددرسو نصفه میخونم میبندم چون دیگه حال ندارم من تازه دوباره معنویات جدید پیدا کردم و تونستم عقاید جدید رو جایگزین عقاید از دست رفته بکنم تازه حالم بهتر شده ولی نباید اینطوری میشد

سودابه
سودابه
2021-06-25 12:33

خیلی خوب بود ،همش منتظر انگیزه بودم،همش خودمو سرزنش میکردم،واقعا نمیدونستم مشکل چیه!!تا اینکه الان فهمیدم اول باید شروع کنم بعد انگیزه میاد،میخوام یه شروع پرقدرت داشته باشم؛ازتون ممنونم

احسان
احسان
2021-06-22 16:31

وقتتون بخیر
متن رو بر اساس تجربیات شخصی و تحلیلتون از واقعیت ها نوشتید یا از منبع دیگری استفاده کردید؟
ممنون میشم اگه از کتابی که در این زمینه بهتون کمک کرده اسمی بیارید.
با تشکر از تلاش خستگی ناپذیرتون.

پریسا
پریسا
2021-06-15 16:06

سلام عالییییی ممنووون 🌹

Fatemeh
Fatemeh
2021-06-11 22:01

عالی بود من اولین باره توی سایتی نظر میزارم ولی من تا قبل از خوندن متن بی انگیزه ترین بودم و الانن تبدیل به با انگیزه ترین شدم ممنون

...
...
2021-06-07 19:57

سلام خیلی مطالب مفید و عالی بودن ممنون از شما خسته نباشید

Aylin
Aylin
2021-05-28 01:41

دمتون گرم واقعا..عالی بود💛

sss
sss
2021-05-20 15:26

عالی بود✌️

محمد
محمد
2021-05-10 01:16

واقعا عالی بودن خیلی ممنون🌷🌷

koki
koki
2021-05-01 12:52

چه خوب بود ممنون